ダイエットが続かない、痩せても維持できない、そんな悩みありませんか？
私は今までダイエットの経験が何回もあり、90kgから70kgへの増減を繰り返しています。
自分がやってきたダイエット方は今思うと習慣化できない時点で無理があったと思います。
糖質制限→コンビニだと食べるものがない。自炊しないと無理。
タンパク質を摂る→必要量摂取しようと思うとプロテイン必須=プロテイン用意するのが面倒
有酸素運動→時間がかかるので毎日できない＝習慣化しにくい、筋肉が落ちる。
ジム→お金がかかる
etc・・・
ダイエットって自分が必ず継続できることをやるのが一番だと思うようになりました。
どんな効果的なダイエット法も継続できなければ意味ないですから。
そこで今までの経験上自分が確実に続けられそうなことを考えました。
（ここで大事なのは痩せた後も続けれらる内容にすること）
・毎日記録をブログにつける（体重、体脂肪、筋肉量、摂取カロリー、運動内容）
・週４日自宅で自重筋トレ（10分〜20分程度）
・平日は基本１日１食
今回はシンプルにこの３つだけを守ろうと思います。
ジムも行かないし食事内容も適当でダイエットとしてはかなり緩いと思います。
それでも何もしてない今よりはマシなはず。
まずは１ヶ月間続けて様子を見てみようと思います。
記録
ラニアンの基本情報
身長181cm
電車通勤（座って）
デスクワーク
土日祝休み
2022/1/1１日目 火曜日
体重97.8kg 体脂肪率26% 骨格筋率31%(低い)
筋トレ （スマホアプリ、自宅トレーニングより自動的にメニュー作成）
食事 昼食 手作り弁当（600kcal程度）
２日目 水曜日
体重97.４kg 体脂肪率26% 骨格筋率31%(低い)
筋トレ （スマホアプリ、自宅トレーニングより自動的にメニュー作成）
食事 昼食 手作り弁当（600kcal）程度
３日目 木曜日
体重98.1kg 体脂肪率25% 骨格筋率32%(低い)
筋トレ （スマホアプリ、自宅トレーニングより自動的にメニュー作成）
食事 昼食 ラーメン、ミニ唐揚げ丼（1000kcal程度）
４日目 金曜日
体重97.2kg 体脂肪率25% 骨格筋率32%(低い)
筋トレ （腕立て伏せ ６回２セット、膝付き腕立て １０回 2セット）
食事 昼食 手作り弁当（600kcal程度）
５日目 土曜日
体重99.1kg 体脂肪率26.3% 骨格筋率32%(低い)
筋トレ （スマホアプリ、自宅トレーニングより自動的にメニュー作成）
食事 昼食 中華（2000kcal程度）、夕食 飲み会(1500kcl程度）
６日目 日曜日
体重98.4kg 体脂肪率27.2% 骨格筋率31.2%(低い)
筋トレ （スマホアプリ、自宅トレーニングより自動的にメニュー作成）
食事 朝食サンドイッチ、サラダ、チョコパフェ（700kcal程度) 昼食 魚定食（600kcal程度）、夕食 お好み焼き、からあげくん、ポテチ(1000kcl程度）
７日目 月曜日
体重97.５kg 体脂肪率25.6% 骨格筋率32.3%(低い)
筋トレ （スマホアプリ、自宅トレーニングより自動的にメニュー作成）
食事 昼食 手作り弁当（600kcal程度）
8日目 火曜日
体重96.５kg 体脂肪率25.4% 骨格筋率32.5%(低い)
筋トレ （スマホアプリ、自宅トレーニングより自動的にメニュー作成）
食事 昼食 手作り弁当（600kcal程度）
9日目 水曜日
体重96.0kg 体脂肪率26.6% 骨格筋率31.7%(低い)
筋トレ （スマホアプリ、自宅トレーニングより自動的にメニュー作成）
食事 昼食 手作り弁当（600kcal程度）
10日目 木曜日
体重95.6kg 体脂肪率26.3% 骨格筋率32.0%(低い)
筋トレ （スマホアプリ、自宅トレーニングより自動的にメニュー作成）
食事 昼食 手作り弁当（600kcal程度）
★少しずつ体重も減って骨格筋率も増えてきた。
土日にドカ食いしても基礎代謝で-20000kcal/10日で摂取カロリーが9700kcalになるの
で-10000kcalくらいにはなる。
11日目 金曜日
体重96.1kg 体脂肪率25.6% 骨格筋率32.4%(低い)
筋トレ （スマホアプリ、自宅トレーニングより自動的にメニュー作成）
食事 昼食 手作り弁当（600kcal程度） 夕食 貰ったお弁当（600kcal程度)
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